Por que o chaman é un misterio sen resposta, pero quizais porque é de curta duración e incriblemente eficaz, e o menú ten comida para todos os gustos.
E para entender se a dieta favorita é axeitada, debes saber o máis importante.
Segredos de eficacia e beneficios reais da dieta favorita para a perda de peso
O favorito é un dos métodos de perda de peso máis inusuales e populares, que é unha especie de variedade de diversos días de xaxún.
Segundo os datos científicos, cando o corpo se ve obrigado constantemente a reorganizar o seu metabolismo para procesar alimentos brillantes, os seus custos de enerxía aumentan significativamente e está máis inclinado a funcionar dun xeito algo non estándar.
E na dieta favorita para a perda de peso, os produtos son variados (e ao mesmo tempo similares, se comparas os que se poden consumir o mesmo día).
E a comida tamén se divide en dúas categorías que non se solapan: comida sólida e comida para beber.
A ruptura acelerada de depósitos de graxa subcutánea tamén se ve afectada por unha deficiencia de graxas e hidratos de carbono (especialmente sinxelos) e unha dieta xeral de baixa calor.
Ademais, a perda de peso prodúcese debido á eliminación do exceso de fluído do corpo, o que é causado polo efecto diurético de certos alimentos e o esgotamento das reservas de glicóxeno, un produto do procesamento de glicosa.
O número de quilogramos perdidos depende moito do peso inicial do corpo.
Canto máis exceda a norma nun determinado caso individual, máis significativas serán os números nas escalas.
Aproximadamente, este valor varía:
- de 3 a 6 kg nunha semana;
- de 5 a 10 kg en dúas semanas;
- de 7 a 15 kg en tres semanas.
Pero esta última opción non é segura en termos de estrés no corpo, debilitando o estado normal de saúde e non o recomenda moitos médicos.
Polo tanto, é mellor limitarse a un ciclo da dieta ou dous sen interrupcións.
Podes volver á túa dieta favorita non antes de despois de 3-4 meses.
Características da dieta favorita para a perda de peso
A dieta favorita non é unha dieta fácil. A miúdo vai acompañado dun aumento da fatiga emocional, unha diminución da resistencia física e os ataques agudos periódicos de sede para comer algo fóra do menú planificado (ao que, por suposto, non se debería sucumbir).
Seguindo a dieta, recoméndase evitar o traballo pesado e outro estrés e non viaxar (a adaptación a un novo clima e incluso a fuso horario será difícil).
Tomar un complexo vitamínico-mineral será útil.
Tamén é importante ter en conta que este método de perda de peso crea unha gran carga para o corpo e é inaceptable se ten problemas graves de saúde.
En particular, a dieta favorita para a perda de peso está contraindicada nos seguintes casos:
- exacerbación dunha enfermidade crónica;
- diabetes mellitus;
- período de rehabilitación despois da cirurxía;
- aumento dos niveis de colesterol no sangue;
- Enfermidades virales ou infecciosas actuais de outono-inverno (por exemplo, gripe, dor de garganta);
- gastrite;
- perturbacións no funcionamento do sistema endocrino (hormonal);
- tendencia a desmaiarse;
- Enfermidades do fígado;
- hipotensión (baixa presión arterial);
- varices.
A saída da dieta favorita para a perda de peso, como moitos outros, debería ser suave, é dicir, con gradual:
- aumentando o contido de calorías da dieta diaria;
- un aumento de graxas e carbohidratos consumidos (primeiro complexo, logo sinxelo);
- Eliminación dos principais produtos da dieta da dieta;
- engadindo doces, salchichas, pastelería e similar ao menú;
- reducindo a cantidade de líquido que bebe (aos volumes habituais).
Apresurarse despois dunha dieta (se non permaneces nun estilo tan coidado durante polo menos unha semana) sempre leva a unha cousa: o regreso do peso e, a miúdo, en maior medida que antes do inicio do programa de perda de peso.
Normas nutricionais para perder peso na dieta favorita
A alternancia de "táboas" en cursos de sete días desta dieta pode ser diferente, pero todo debería rematar con días de nutrición equilibrada, levando procesos metabólicos a un estado relativamente normal.
Mesa de beber
Todo o que se pode beber é consumido, o que significa que estamos a falar dos primeiros pratos quentes.
Normalmente, son caldos vexetais ou de carne, pero se cociñas sopa de puré, a proporción de verduras purificadas debería ser mínima.
E os zumes de froitas e verduras deben estar sen pulpa.
Non está prohibido beber marmelada: o almidón protexerá o tracto dixestivo das interrupcións.
O menú tamén pode incluír té, infusións de herbas, café negro, kefir, iogur, leite e leite desnatado. É necesario auga mineral sen gas.
Mesa vexetal
Esta categoría de produtos pódese preparar como queiras - fervido, guisado, cocido no forno ou na grella, simplemente picado ... podes engadir aceite vexetal e especias non definidas, por suposto - herbas. A elección de verduras en cantidades de ata 1,5 kg por día non é limitada, só se exclúen patacas e patacas doces, remolacha e millo.
Mesa de froita
Os produtos desta variedade comen cru e cocidos (a canela e as herbas aromáticas axudaranche a esquecer que non hai azucre). Recoméndase dar preferencia ás granadas, cítricos, froitas de dragón, pexegos, papaya, mazás, piñas, mangos, kiwis, pexegos e peras. Podes comer ata 1,5-2 kg de froita ao día. E o principal é non tomar froitos ricos en dozura: uvas con plátanos, pasas, datas e albaricoques secos.
Táboa de proteínas
Neste caso, son valorados os ovos, ou máis precisamente, os seus brancos. Toda a carne debe ser fraco: aves de curral, peixe, calamar e camaróns, tenreira e coello. Tamén é necesaria a presenza de queixos con pouca graxa, preferiblemente do leite de cabra. E produtos lácteos fermentados con pouca graxa - queixo cottage, iogur, kefir.
Podes engadir produtos de soia (leite, carne e tofu), cogomelos e unha pequena cantidade de noces. Preparan todo na mesma variedade que as verduras, sen renunciar a condimentos, aceite e zume de limón para marinar antes de cocer.
Mesa equilibrada
Este menú do último día da dieta é unha combinación de todo o mellor que foi nas versións anteriores do día de xaxún.
E convén mencionar que os alimentos permitidos tamén se clasifican como alimentos "Calóricos negativos", o que significa que o corpo extrae tanta ou menos enerxía deles do que usa para dixerilos.
Estes alimentos, cuxa presenza na táboa dietética (verdura e equilibrada) é moi desexable, inclúe:
- calabacín;
- espárragos;
- piña;
- mazás;
- repolo (especialmente brócoli e coliflor);
- pepinos;
- pomelos;
- feixóns verdes;
- Papaya;
- cogomelos (algúns);
- pementos de campá;
- rabanete.
O sal e o azucre están prohibidos durante 1 semana da dieta, pero durante dúas semanas, permítese sal e a dozura do azucre é substituída por mel e xarope de arce.
En calquera día (excepto os días de bebida) podes engadir brotes de soia brotados.
Para perder peso na dieta querida, non é preciso dose porcións de dose, pero é mellor, en primeiro lugar, non exceder a inxestión diaria de calorías recomendadas e, en segundo lugar, non comer máis do necesario para a saturación relativa, no que queda un toque de fame.
Recoméndase establecer a mesa para cear a máis tarde de 3 horas antes de durmir e para o almorzo antes de 30 minutos despois de espertar.
Non é necesario comer seco: algúns grolos non estragarán nada, pero o exceso de líquido dilúe o zume gástrico, interferindo así coa dixestión. Entón, debes beber (días de bebida fóra de 1,5 litros ao día) 30 minutos antes ou 1 hora despois das comidas.
Un complemento útil para os 7 días pode ser o hábito de beber un vaso dun activador do metabolismo de lípidos probados polo tempo e probado por ciencia pola mañá-té de xenxibre con limón,
Menú para perder peso na dieta favorita
Primeiro día (beber)
- Almorzo: zume tropical (mango, laranxa, piña).
- Xantar - Kefir.
- Tarde Snack - Berry Jelly.
- Cea: té feito de mazás secas e cadros de rosa.
Segundo día (verdura)
- Almorzo: ensalada de pepinos, rabanetes e tomates con aceite de oliva.
- Xantar: pementos guisados con feixón verde.
- Xantar: ensalada de verduras fervidas con aceite de oliva e salsa de soia, cabaza cocida.
- Tarde Snack: repolo branco guisado.
- Cea: tomates variados, berinjela, calabacín e cenoria.
Terceiro día (beber)
- Almorzo: iogur mesturado con zume de baga.
- Xantar - zumes vermellos variados - granada, cereixa, tomate.
- Xantar - Berry Jelly.
- Tarde Snack - Caldo de peixe.
- Cea - Caldo de tenreira.
Cuarto día (froita)
- Almorzo: ensalada de mazá, kiwi e bagas frescas.
- Xantar: pera cocida con canela.
- Xantar: pomelo.
- Snack da tarde: ensalada de pexegos, cereixas e brotes de soia.
- Cea: mazá cocida, pera e pexego con especias.
Quinto día (proteína)
- Almorzo - Cheesecakes sen azucre con herbas, iogur.
- Xantar: ensalada cálida de calamares con tofu e brotes de soia.
- Xantar: boliñas de polo ao vapor, leite de soia.
- Tarde Snack: tortilla con cogomelos e queixo de cabra.
- Cea: peixe cocido.
Sexto día (beber)
- Almorzo: zanahoria e zume de mazá.
- Xantar: café negro con leite desnatado.
- Xantar: sopa de cogomelos puré en caldo de polo con chícharos verdes puré.
- Tarde Snack: té verde con flores de xasmín.
- Cea: zume de pera.
Sétimo día (equilibrado)
- Almorzo: tortilla con verduras, cazola de queixo sen azucre con herbas, ensalada de froitas.
- Xantar - Okroshka en Kefir con polo.
- Xantar: sopa de repolo verde en caldo de polo cun ovo fervido, ensalada de rábano con pepino e crema azedo, mazás cocidas.
- Tarde Snack: tomates cocidos ao forno recheos con polo e queixo picado, marmelada de baga.
- Cea: peixe cocido cun prato lateral de espárragos fervidos, iogur con bagas.